如果是2分38秒配速的匀速跑，马上赢能够维持很长的时间，因为速度，处于一种相对平衡的状态。
但是，间歇跑的难度就在于，要中断跑步的节奏，休息30秒之后，继续加速到原先的速度，随着体力的消耗，维持一个恒定的速度，会越来越难，何况这个速度是2分38秒。
所以，马上赢跑了3组200米超级速度的间歇跑之后，短时间内，感到十分的疲劳。他在场地上，不停的喘着粗气，喝了两口水，恢复着体力。
于根法老师紧张的看着马上赢，同时盯着自己的秒表，计算着时间。
“小马同学，感觉如何。最后3组100米冲刺跑，每一次都用尽全力。”于根法老师高声说道，体力极大消耗之后的百米冲刺，是对马上赢万米决赛最后阶段冲刺能力的一个模拟，赛场之上，很有可能，在最后一刻，才能决出最后的冠军。所以，极限冲刺能力，在最后的冠军争夺战之中，非常重要。
马上赢没有开口说话，只是点了点头，抓紧着一切恢复的时间，拿起手中的矿泉水，又喝了一小口。
3分钟马上就过去了。
在训练的最后一段，马上赢完成了3次100米冲刺，成绩分别为11.43秒、11.49秒、11.56秒。因为每次都是竭尽全力的冲刺，所以成绩呈现一个下降的趋势。于根法老师，在马上赢的训练完成之后，记录了他所有的训练数据。
操场上，其他的队员，也在进行着各自的训练。王雨的训练内容，和大家都不太相同。马拉松队的队员，在进行中距离节奏跑训练。再加上其他的外国运动员，整个训练基地的氛围，有点紧张。
马上赢跑完了3个100米，今天上午的核心训练就结束了，他开始在操场上面慢走恢复体力。这个时候，其他的队员，还在训练之中。马上赢看见于力和蒲大河跑过身边，和两人打了一个招呼。
“小马，今天的训练完成的很好。百米冲刺的成绩，非常稳定。现在的感觉如何？”于老师问道。
“于老师。我挺好的。虽然有点累，但是休息了一会之后，现在好多了！”马上赢微笑道。
“那就好。收拾一下东西，回去好好休息。今天下午，再完成一个6公里的慢速节奏跑就行！”于老师高兴的说道。
……
……
马上赢一个人回到了房间，时间刚刚10点30分，于力他们，估计还需要半个小时，才能回来。上午的天气，有一点燥热。马上赢全力奔跑了许久，出了一身的汗水。回到房间之后，稍事休息，然后洗了一个澡。
时间还早，马上赢坐在沙发上面，拿起手机看了一下，发现上面有好几条信息，查看了一下，原来大家都在关心他的异国他乡行程情况。一一回复，报了平安。
李青春：兄弟，到里约了吧？一切可好？
马上赢：已经到了。刚刚完成了上午的训练。家里好吗？
李青春：哈哈。我们这边都深夜了。家里挺好的。奶奶也挺好，她已经休息了。你放心吧。
马上赢：那就好。有时差，我知道。这样的话，估计很多的比赛项目，会在北京时间凌晨进行吧！
李青春：是的。一般大家都会看第二天的录播。除非是狂热的爱好者。你的两个比赛项目，我已经查看了赛程，一个是早上，另外一个是晚上，正好都能收看到。你现在住在哪里？是在奥运村吗？
马上赢：那太好了。我的万米比赛，应该是在里约时间晚上，但是北京时间的话，正好是早晨。我们国家马拉松队，现在都住在圣保罗的训练基地。到了比赛日之前，才会入住到奥运村。
李青春：训练基地的条件如何？环境能适应吗？
马上赢：住宿的条件，比较一般，不过可以接受。后勤保障方面，非常不错，有专门的厨师，给大家做中餐。队员们，适应的很快，现在，基本上没有什么时差反应和水土不服的情况。
李青春：不错。要的就是这样的结果。如果后勤保障跟不上，大家的成绩，肯定会受到影响。天气冷不冷？
马上赢：夜里挺冷的。白天的话，有太阳的时候，比较温暖。我了解了一下，好像现在刚刚入冬的样子。和北京11月份的天气差不多，就是空气比较湿润一点。
李青春：昼夜温差大。你自己多注意保暖，随时带好保暖的衣服，保持身体的安全和健康，是当前最重要的事情。
马上赢：好的。我记住了。我室友回来了，我们准备去吃饭了！
李青春：恩。快去吧。我也准备睡觉了。再见。
马上赢：再见。
“小马，在和谁聊天呢？是不是女同学啊？”于力完成了训练，回到了房间。
“没有。是我的兄弟。交流了一些里约环境气候的问题。”马上赢笑道。
“哈哈。没事。今天上午，你的训练完成的好早。”于力也笑了。
“我这几天的训练内容，是为了备战万米决赛的，和以前的不太一样。时间差不多了，我们去餐厅吃饭吧？”
“等我5分钟，我洗把脸，换件衣服。”
……
……
中午。国家马拉松队的教练员和队员，一起在餐厅吃饭。
经过了一夜的休息恢复，队员们的旅途疲劳，已经完全消除了。圣保罗训练基地的后勤保障，非常到位。张金华、周志豪、于根法、李萍4名教练员，随时关注着队员们的身体状态，目前看来，一切情况比较良好。
奥运会的比赛，进行的如火如荼，众人聊天的内容，也都集中在中国队的奥运比赛项目之上。
“今天，中国队有能够夺金的比赛项目吗？”
“当然有。今天下午和晚上，有游泳、跳水和举重的比赛，这几个大项目里面，都有我们中国队的强势项目。”
“太好了。今天晚上的时候，可以收看比赛了。”
“我们田径大项目的比赛，什么时候开始啊？”
“田径项目，要到12号才开始。还有3天的时间。”
“现在有多少枚金牌了？”
“目前，还是3枚，不过等到今天所有的比赛结束之后，可能就会增加了！”
……
……
整个里约，都进入了奥运会的时间，在圣保罗训练基地，国家马拉松队，依旧进行着紧张的训练。
下午。队员们的训练内容都相应的减少了，马上赢也一样，他仅仅完成了一个6公里的慢速节奏跑，恢复和调整身体。
操场上，马上赢第一个完成了训练内容，于根法老师和马上赢聊了几句，先行离开了，他最近正在研究马上赢万米比赛主要对手的录像。
马上赢在操场上面，稍事休息，拿着一瓶矿泉水，直接坐在了最近的看台台阶上面，开始观看其他队员的训练。
训练基地的操场，建设的很不错，设施设备，非常齐全。整个看台，依靠着一处山坡搭建，四周是草地和树林，景色宜人。
下午的阳光，照在身上，有一点暖洋洋的感觉，伸手抹了一把额头的汗水，极目远眺，看见远处的队伍，正在向着看台这边跑来，马上赢的脸上，露出了微笑。
“于队长，加油！”
“大河，加油！”
观众只有一个，但是马上赢的热情很高。很快，跑道上的于力、蒲大河就跑过了看台，两个人看见了马上赢，远远的挥手致意。
女队的三名队员，随后也跑到了看台附近的跑道。
“贺琼加油！”
“何潇潇，加油！”
“朱梅，加油！”
马上赢一个都不少，给所有人依次加油助威。他甚至站了起来，不住的挥舞手臂，终于引起了贺琼三人的注意力。三个人笑了，她们的心情很不错。
在所有的队员之中，贺琼依旧是个子最高的一个，她比马上赢三人都高不少。跑在跑道上面，引起了不少外国运动员的注意。
至于王雨，她的训练方式，和大家不太一样，都是李萍教练，一对一的指导训练，在操场上面，占据了外侧的一条跑道，来回训练着她的项目。
20分钟之后。马拉松队的队员，完成了今天的训练。众人开始放慢步伐，慢跑起来。马上赢拎起自己的背包，离开看台，来到了众人所在的区域。
“哈哈，马哥，你今天的训练量，是不是太少了！”蒲大河笑道。
“我的比赛，马上就要开始了，所以，这两天的训练，会越来越少。你和于队长，现在还是完整的训练计划吗？”马上赢说道。
“是的。我和大河两人，是殿后部队。等你们都走了，我们还在。圣保罗训练基地，就是我们的革命根据地了！”于力搞笑的说道。
“那我们就是先锋部队了。不知道奥运村那边，现在是什么情况，是不是很热闹？”朱梅一脸向往的说道。