跑道前。
“老于，这400米短跑，张冠到底行吗？400米跑进46秒的难度可是非常大的。你平时训练张冠，他的400米技术到底怎么样？”马主任开口问道。
“实话实说，张冠的400米技术和国家队其他运动员比较的话还是差一些的。”于指导话音一转，接着说道：“不过身体天赋实在是太好了，而且在运动节奏分配方面非常的完美。”
马主任显得有些不太明白，他开口说道：“老于，你这话听起来有些前后矛盾啊！这400米短跑中最难的技术就是运动节奏的分配，张冠不是才说过张冠的技术不好么？”
“我说的技术不好是基础技术。”于指导也是很无奈的说道：“可偏偏他在节奏分配方面真的的确好，就好像是电脑控制的一样稳定。这个我还真的没有办法来解释。一会你看看就知道了。”
“也好，张冠好像准备好了，咱们准备开始吧！”马主任说完，示意准备发令。
……
“各就各位，预备……”“嘭！”
随着发令的枪声响起，张冠开始起跑。400米短跑的起跑并不像100米那么极限的追求反应时间，而是以起跑后方便快速进入节奏为主要目的，所以张冠的起跑并不像100米那样的迅猛。
但是张冠已经激活了“不完全冲刺激活”的技能，他获得了85%的弯道冲刺效果，而后开始沿着赛道内线加速。
“切内线的方面已经有了很大的进步，不过这步伐还有问题，步子迈的还不够大，手臂挥动的幅度还不够。速度还不错，节奏感也很稳定。”马主任内心中开始点评起来。
400米项目的每一位运动员的跑法都有一些差异，而跑法差异又造成了技术特点的差异。不过在跑后的前100米，运动员往往都是以调整节奏为主，要是快速的进入自己的适应的比赛节奏，所以在比赛中可以看到，很多的大牌运动员在最初的弯道中并没有取得领先，主要原因就是他们在调整节奏，尽快的进入比赛状态。
前100米，由于刚刚起跑，运动员的体力比较充足，如果是在奥运会决赛那种最顶级比赛，世界上顶尖的运动员在第一个百米所用的时间大概是11.50秒左右，如果用时少于11秒，说明跑的很拼，后面体力很可能不足，用时超过12秒说明保存的体力，接下来直线跑道很可能要快速冲刺。当然如果级别比较低的一些比赛，运动员也不会尽全力，自然不会跑出这么好的数字。
国内的运动员水平虽然不高，在的第一个百米也普遍在12秒左右，有些喜欢在前期跑快一些的运动员也能跑到11.5秒这个数字。
张冠的表现出来的节奏感和国外的运动员一样，第一个百米用时在11.5秒至12秒之间，可以说张冠表现的中规中矩。
接下来，张冠准备进入第二个百米，也是就是直道区域。
“弯道切直道也进步了很多，基本上没有什么瑕疵了。只是这速度和刚才的弯道比起来，变化好像并不是很大。这是在学习欧美选手的跑法么？”马主任心中继续的点评起来。
第二个百米的实际上是整个400米用时最少的一个阶段。国内运动员普遍会在第一个直道加快一些步伐的节奏，大幅度的提高速度，很多人在这个百米赛段的花费时间都少于11秒。
欧美运动员也有很采用相同的跑法的，他们可以在这一段跑进10.5秒以内。但也有很大一部分世界上最定价的运动员不会选择在第二个百米强行加速的，他们更多的是通过调整步伐幅度来获得更高的速度。
弯道进入直道，需要一个调整，之前张冠在这一点是弱项，不过通过练习，在弯道切直道的这个过程已经非常纯熟了。而同时他仍然在延续着“不完全冲刺激活”带来的85%的冲刺效果，所以看起来速度上并没有太大的提高。
这一段直道的距离实际上并不长，张冠马上又转入了弯道，不过他在进入弯道的时候，路线有有些跑偏，不得不在弯道中再次调整路线，把身体切到跑到内侧。
“这直道转弯道跑的不好，路线跑偏了，得损失不少时间吧！”马主任眉头皱了一下。
运动员在直道末端进入弯道的时候，都会提前进行调整，确保一进入弯道后就沿着弯道内侧去跑。这点技术张冠还不是很纯熟，当他在弯道内再进行调整的时候，损失时间倒是小事情，主要是会影响整体的节奏。
第三个百米对于国内运动员来说是一个门槛，特别是直道的加速会让人的身体处于一个疲惫的状态，这段距离人的身体会进入到一个轻微缺氧的状态，速度上会出现下降。而运动员在这一阶段主要是调整和蓄力，准备最后的冲刺。这段时间很多国内的运动员用时都会超过12秒。
也有很多运动员选择在直道跑到三分之二处提前调整节奏，这样再次进入弯道后身体的状态会好一些，同时也可以提前进行冲刺。
而如果没有在第一条直道上选择加速，而是一直保持频率，那么进入第二个弯道的时候身体的状况会好许多，接下来的比赛也有更多的选择性。